Un régime minceur pour un enfant de 12 ans qui fait du sport

J'ai 12 ans, gros ventre et cuisses. Je pèse 55 kg et j'aimerais perdre du poids. Je suis une personne qui aime le sport, je joue au ping-pong et j'aime le badminton. Je commence à m'entraîner avec Ewa Chodakowska. Je demande des conseils sur un régime minceur: que dois-je manger au petit-déjeuner, au 2ème petit-déjeuner, au déjeuner, au goûter et au dîner, et dans quelles portions, avec ou sans sucre, etc., et à quelle heure. Je suis à l'école de 8h00 à 16h00 et la pause petit-déjeuner est à 10h35.

Tout d'abord, vous devriez essayer de manger régulièrement, éliminer les aliments transformés et les aliments riches en sucre et en gras trans. Ajoutez des légumes à chaque repas, prenez soin de la portion quotidienne de bonnes protéines (poisson, légumineuses, viande biologique, œufs), remplacez les céréales propres (farine blanche, pâtes, riz blanc) par des grains entiers (pain de seigle, riz sauvage et brun, gruau épais, pâtes) sarrasin), mangez des noix, des graines, des bonnes graisses, buvez de l'eau et des tisanes.

Exemple de menu pour une fille minceur de 12 ans

Essayez de manger d'une manière qui suit le schéma illustré. Petit-déjeuner: 2 tranches de pain complet au levain avec une tranche de fromage cottage maigre, des feuilles de laitue verte, des tranches de tomate et du paprika. 2ème petit déjeuner pris à l'école: salade de riz - un verre de riz brun bouilli (un demi-sac), 70g de filet de dinde frit avec des légumes dans une casserole (200g, n'importe quel mélange) sur 2 cuillères à café d'huile de coco ou d'huile d'olive + une cuillère à café de graines de citrouille ou de noix. Snack: tout gros fruit et 150 g de yaourt nature. Dîner: poisson au gruau - un verre de sarrasin cuit (un demi-sac), avec une cuillère à café d'huile de colza cuite dans du papier d'aluminium avec une cuillère d'huile de colza, frotté avec vos épices préférées, du poisson maigre (petit filet, par exemple de la morue, 100g), avec quelques roses de brocoli cuites à la vapeur.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl