Régime alimentaire pour un adolescent

J'ai 13 ans, 166 cm de haut et pèse 70 kilos. Je voulais demander quel régime je pourrais utiliser pour perdre au moins 5 kilos. Mes plats ressemblent à ceci: je ne déjeune pas le matin, à l'école je mange 2 sandwichs au fromage blanc vers 10h00, je déjeune vers 15h00, généralement des pommes de terre, des escalopes et une salade de concombre. Ensuite, j'ai une collation, et à la fin, vers 19h00-20h00, je mange 2 sandwichs ou céréales.

salut! Votre poids corporel dépasse le poids corporel attendu des filles de votre âge, vous pouvez donc commencer à perdre du poids. Il est important que vous ne commenciez pas un régime choisi sur Internet ou dans les journaux sans consulter un diététiste ou un pédiatre. Si vous n'y parvenez pas, je vous suggère de vous familiariser avec les principes de base de la nutrition. Une perte de poids incorrecte amène les gens à prendre du poids très rapidement après son achèvement, et bien plus qu'ils ne pesaient avant le régime. Il vous faut environ 5 à 10 semaines pour perdre 5 kg. Tous les régimes qui vous promettent une perte de poids d'environ 10 kg en 2 semaines ne sont pas vrais. La graisse ne commence à brûler que les jours 4-5. Tout ce que vous perdez au début est l'eau et le nettoyage de vos intestins. Planifiez votre journée avec 5 ou 6 petits repas. Essayez d'avoir des légumes dans chacun. 2 petits repas de fruits en perdant du poids suffisent. Si vous ne voulez pas avoir faim pendant une longue période, ajoutez des fibres alimentaires à chaque repas. Il retarde l'absorption des glucides, de sorte que vous ressentez la faim plus tard. Vous trouverez des fibres dans les produits à grains entiers tels que le pain de grains entiers, le sarrasin ou les légumes, bien que beaucoup moins là-bas. Les aliments à éviter sont les sucreries, les viandes grasses, les aliments frits et les boissons colorées. Les produits les plus courants qui devraient apparaître sur votre menu sont: laitue, tomate, concombre, poivron, radis, chou-rave, aubergine, pommes, oranges, poisson de mer sans peau, volaille sans peau, produits céréaliers, lait écrémé, huile d'olive 2x par jour , œufs, fromage blanc maigre et beaucoup d'eau. Toute perte de poids sans activité physique régulière n'apportera pas de résultats permanents. Le corps s'habituera rapidement à l'apport énergétique donné par l'alimentation et cessera de perdre du poids. L'exercice accélère votre métabolisme et vous brûlez les graisses beaucoup plus longtemps. Lorsque vous recherchez le régime qui vous convient, suivez les produits que j'ai énumérés. Nous avons un onglet «régime» sur notre site Web. Il vaut la peine d'être utilisé. Le menu que vous avez fourni doit être modifié. Tout d'abord, commencez toujours votre journée par le petit-déjeuner, même si vous n'avez pas faim. Plus vous mangez le matin, moins vous aurez faim le soir. Manger le matin vous donne de l'énergie pendant quelques heures et vous aide à perdre du poids.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl