- Courir un marathon peut entraîner des risques pour la santé, en particulier chez les personnes sans entraînement physique, chez les personnes de plus de 40 ans ou chez les personnes présentant des facteurs de risque cardiovasculaire.
- Se préparer à courir un marathon est essentiel pour éviter un accident.
- Bien s'hydrater et se nourrir régulièrement au cours d'un marathon vous permet d'optimiser au maximum vos efforts, d'avoir de meilleures performances et d'éviter les incidents ou accidents.
Hydratation
- Il est recommandé de boire de petites gorgées toutes les 15 ou 20 minutes tout au long du marathon.
- Alterner l'eau avec une boisson énergisante.
- Il est recommandé de boire de l'eau à température ambiante.
La nourriture
- Nourrissez régulièrement dans les stations d'approvisionnement, situées tous les 5 km.
- Préférez les abricots secs, les bananes, les oranges ...
- Mangez une barre de céréales après une heure de course.
- Consommez des glucides rapides toutes les demi-heures ou 45 minutes.
Ne sautez pas les postes d'approvisionnement
Boire et manger sur chaque stand d'approvisionnement permet de maintenir un taux de glucides stable, régulant ainsi la glycémie, condition essentielle au maintien des performances pendant le marathon.
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